Лето – любимая жаркая пора всех людей, независимо от возраста. Летом максимальное время нужно проводить на воздухе. Но, самая большая опасность – перегрев организма, солнечные ожоги, солнечный удар. Кроме того, в условиях жары есть большая вероятность заболеть простудными заболеваниями, так как, испытывая жажду, люди употребляют сильно охлажденную воду и искусственно создают сквозняки. От данной неприятности вас могут спасти элементарные правила, которые нужно соблюдать в жаркую погоду.
Для предупреждения негативного влияния солнца на организм рекомендуем следовать следующим правилам:
1. Избегать длительного нахождения на солнце. В жаркую солнечную погоду рекомендуется носить головной убор, предотвращающий воздействие прямых солнечных лучей.
2. В дни с температурой воздуха выше 28°С, по возможности, не находиться на улице в период максимальной солнечной активности – с 12.00 до 17.00.
3. Носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей для предупреждения перегрева организма.
4. Для защиты организма от нарушения водного баланса необходимо употреблять не менее 1,5 – 2 литров жидкости в день. При выходе на улицу всегда носить с собой воду для предотвращения обезвоживания организма. Хорошо утоляют жажду приготовленные в домашних условиях напитки из кислой ягоды (вишня, клюква и т.д.), а также вода с добавлением лимона или чай.
5. Напитки лучше употреблять умеренно охлажденными, чтобы не спровоцировать простудные заболевания.
6. Воздерживаться от употребления алкоголя, газированных напитков, так как они замедляют обменные процессы в организме.
7. Исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должны преобладать овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки.
8. При нахождении в помещении не создавать сквозняки и не использовать длительное время кондиционеры. Температура в помещении должна быть на 4-5 градусов ниже, чем на улице.
9. Людям, страдающим хроническими заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по вопросам предупреждения обострений этих заболеваний и их осложнений.
